备孕女性这6种食物要少吃!靠谱的助孕看过来!

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女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多,既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。
从卵子的成长到排出,从受精卵的结合到胚胎着床,以及胚胎安稳地扎根。都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态。所以日常的饮食很重要。这些问题备孕女性都需要了解到。

首先,我们要避开一些备孕饮食雷区,备孕期一定要少碰的食物有:

辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。

罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

高糖食品

备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入,就是为了避免孕期糖尿病的发生。

腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。

酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

这么多东西不能吃,那备孕期间该多吃些什么呢?

健康脂肪类食物

备孕女性这6种食物要少吃!靠谱的助孕看过来!
备孕女性补充优质脂肪有助于改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。 

维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。
维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。 

叶酸

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
同时,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
简单来说,叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。 

辅酶Q10

高龄、卵巢功能不太好的人群注意辅酶Q10的补充。
辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化物质,能够提高生物体免疫力、增强抗氧化能力、延缓衰老等作用。辅酶Q10可以提高卵子的ATP能量,改善卵子质量,从而改善妊娠结局。另有研究表明外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量,提高不育患者生育能力。
辅酶Q10可以有效降低氧化压力;提高卵母细胞的质量与数量;一定程度上改善高龄引起的卵巢功能下降,保护卵巢储备,提高生育几率。高龄、卵巢低反应患者进入促排卵治疗或试管周期前2月开始补充,于确认妊娠后可以停用。少部分患者需连续多个促排或试管周期,可持续服用。

备孕助孕食谱

食谱一:【牛奶洋葱汤】  

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。做法: 

洋葱去蒂切丝,入油锅炒香

加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味

待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可

营养提示: 橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。 

食谱二:【温补鹌鹑汤】 

配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克做法:

鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用

将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁

将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

用法:喝汤食肉,佐餐食。
功效:温肾固脉,可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者

备孕女性这6种食物要少吃!靠谱的助孕看过来!
温补鹌鹑汤

食谱三:【杞子二肚汤】 

用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量做法:

将猪肚洗干净、切片

鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中

加上清水适量煮至二肚熟后即可

用法:可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服
功效:补血,滋阴

食谱四:【牛奶山药燕麦粥】  

 做法:

鲜牛奶500毫升倒入锅中

山药50克去皮切小块

与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌

煮至麦片、山药熟烂即可

小贴士: 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

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