随着优生优育意识的提高，男性备孕期间的生活习惯，同样需要关注。文献报道随着身体质量指数(BMI)增加，精子浓度明显降低，科学的生活方式，合理、平衡补充营养非常重要。
这四个指标来看精子质量
1、精液颜色
拥有充满活力，高质量的精子，才能让男性具备正常生育能力，而要判断可以通过精液颜色去得知。正常情况下，男性的精液颜色呈现透明灰白色，而长时间没有进行夫妻生活，可能相对粘稠些，呈现淡黄色。
但如果生殖道有炎症，通常会让精液颜色变化，呈现黄色，有的人还射精时发现精液中带有少量的血液。而一旦颜色异常，应该高度警惕，可能是某些疾病在发展。
2、精液液化时间
精子质量高低可以根据精液液化时间去推断，正常男性排出来的精液刚开始呈现凝胶状态，会随着时间推移逐渐液化，时间大多为5分钟到30分钟。
在液化的过程中需要蛋白水解酶参与，如果精液不液化，持续都是粘稠状态，很可能是精囊或者前列腺部位的病变引起。另外，精液的酸碱度没有保持正常，无论是偏碱性还是偏酸性，都会让精子功能被抑制。
3、精液量
正常进行夫妻生活，排出的精液量大多在两毫升到六毫升之间，会因为射精的频率和次数影响而量不一样，但有的人频率是正常的，每次排出的精液量却比较少，少于一毫升，这种情况不正常。
当然，精液量过多了，每次都超过六毫升，也是异常表现。因此，在控制好性生活频率的情况下还要密切留意每次排出精液的量，如果无法保持正常，应该尽早就诊。
4、精子密度
健康男性精子密度正常，每毫升精液中所含有的精子数量达到标准，这样才能确保有足够量精子进入女性体内跟卵子结合，从而形成受精卵。
如果经过检查发现每毫升精液中精子数量在1500万以上，则说明身体健康，具备正常生育能力。但如果多次检查每毫升精液中精子的数量都少于1500万个，这种情况则为少精症。长时间少精症没有配合治疗，男性可能无法正常生育。
这四个指标来看精子质量
男性如何提升精液质量
精子在睾丸中需要大约10周的时间达到成熟，因此备孕的这段时间内男性需要提高生活的质量，戒烟戒酒，合理饮食。
具体如下：
1、酒精性饮料、腌制食品少吃。
2、蛋白质是精子的重要原材料，多吃富含蛋白质的食物如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等；
3、合理补充锌、硒等微量元素。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等；
4、合理补充维生素A、维生素E、 叶酸，水果蔬菜中含有大量维生素和叶酸。
5、适量脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。
6、有氧运动，保持良好的心态。
精子质量差应注意哪些？
1、远离桑拿：高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子的生成。
2、多吃绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
3、加强锻炼：男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
4、戒烟酒：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克）的推荐量来执行。
5、正确使用手机等电子产品：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。
6、调整心态：精神压力过大对精子质量有负面影响。备孕的男性应让自己在放松的状态下享受高质量的性生活。
7、服用男性备孕补充剂提高精子质量：补充蛋白质、矿物质和微量元素等提升精子质量，提高男性不育患者的自然怀孕率，从而有效提升备孕的成功率。
精子质量差应注意哪些？
改善精子质量的饮食：
男方可多吃一些粗粮、坚果、植物油、蔬菜、水果、虾、牡蛎、牛肉、花生、叶酸、维生素B6等。
男性备孕问答
问题一：导致男性不育的常见疾病？
答：睾丸的病变、睾丸炎、支原体、衣原体、感染引起输精管的堵塞、无精症、烟酒、身体的状态等都会导致男性不育
问题二：精子质量受年龄影响吗？
答：男性年龄偏大，睾丸中生精细胞和间质细胞数量每年都在不同程度地降低，这些男性生殖道的变化可诱使精子质量和数量下降，即便对年轻配偶进行辅助生育治疗，也会对结局造成影响。
问题三：禁欲时长会影响精子质量吗？
答：禁欲时间过长或过短都会影响精子质量。一般做精子检查是禁欲3-5天为好。长时间禁欲并不会提高精子质量，反而会使精子在体内衰老、死亡，严重影响受孕。男性一次射精精子的数量可能达到上亿个，但他们却异常脆弱。长期禁欲，精子在体内得不到释放，他们就会衰老死亡，慢慢地被体内的酶吞噬掉。即使侥幸逃过一劫的精子与卵子结合了，因为本身的机能已经老化了，造成宝宝畸形、流产的几率也会比较高的。为了保持精子最佳的质量，既不要纵欲也不要禁欲，每周2-3次的频率最佳。
问题四：精子质量跟同房次数和频率有关吗？
答：同房次数过多过少都会影响精子质量。同房频率过高，会造成男性的精液量减少和精子密度减低，甚至导致射出的精子还没有发育成熟，无法与卵子结合生成受精卵，怀孕几率更加渺茫。同时还会造成女性的心理压力过大，影响排卵。排卵期每2天同房1次，可保证受孕机率的最大化。
问题五：精子畸形率高能自然怀孕吗？
答：精子的畸形率高并不意味着生出的宝宝的畸形率高。精子的正常率为1%，如果按照精子数量1500万来算的话，1%也是很多的。建议日常规律作息，保证充足睡眠，戒烟酒，多吃水果蔬菜，补充维生素。
