常说要科学备孕，生育是夫妻俩人的事情，所以男性朋友不能成为大意，也要做好备孕的事情，男性备孕的话当然就是提升精子质量啦，精子质量与男性的生育能力有关，那么如何提高精子质量科学“养精”呢？
保持稳定的情绪
压力过大会影响男性睾丸激素的分泌，易怒的脾气和抑郁的情绪也会影响精神状态，导致内分泌失衡。学会调节压力，保持快乐和情绪稳定。
避免长期高温
正常情况下，阴囊区温度为33℃，低于体温4℃，最适合睾丸生长发育。裤子太紧，经常桑拿，久坐不适合精子生存，影响精子质量。
不乱用药
使用激素或某些化学物质，如地糖皮质激素和抗癌药物，也会干扰精原细胞的分裂和精子成熟。生活中不要乱用药，要在医生的指导下进行。
戒烟戒酒
香烟中的尼古丁会损害精子，降低男性精液中的精子含量；酒精会导致生殖功能减弱。长期熬夜会导致内分泌紊乱，不利于精子生长。建议戒烟戒酒，不要长时间熬夜，注意饮食平衡。
营养全面
部分饮食、挑食等不良饮食习惯会导致营养不良甚至失衡，人体碘缺乏，容易导致甲状腺功能退化，影响体内激素平衡；维生素D与精子产生和精液形成有关，保护睾丸，维持睾丸功能；叶酸缺乏会导致精子数量减少，锌缺乏会导致精子成熟障碍，维生素C或E缺乏会增加精子DNA氧化，所以男性在生活中应注意综合营养。
良好的生活习惯
减少熬夜，白天是在消耗自己的精气神，到了晚上睡觉，身体有自我恢复、自我补益的过程，所以晚上一定得睡好，特别是11点-1点这两个小时，子时必须得睡好，要减少思虑，就是不要想太多的事情，心气太高、追求太多、过度的消耗，这都是不好的。
